让你快速心情平静的方法

福慧双修

让你快速心情平静的方法



当向听众解释压力管理的时候，讲师拿起一杯水问道：这杯水有多重？20克到500克众说纷纭。
    讲师回答说：实际有多重并不重要，这要看我拿着它的时间。一分钟，没有问题。如果一个小时呢，我的右臂就会疼痛。再进一步，一天，你应该给我叫救护车了。当然每种情况下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就显得越沉。
    他继续说道：这就像压力管理，如果总是怀揣沉重的负担，随着压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。正如这杯水一样，你需要放下它休息一下，调整自己，继续前行。所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续肩负。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。

这里有5个简单的方法，能为你带来平静的心情。

1.将最艰巨的任务放在早晨。

人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。

2.放开你不能控制的事情

你和朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？

有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！

    没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在床上一边读Terry Pratchett的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。
将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必担心别人的想法

我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑。

然而有一天我在学校里重重的下了决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，我走进了舞池，旁若无人的跳舞。有意思的是并没有人注意到我。实际上他们还想看我再跳，因为觉得我有意思。
不要担心别怎么看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢!

4.列出3件你喜爱的事情

我是在Positivity Blog中的The Plague of Happiness Ever After文章中第一次和读者分享这个技巧的。

仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么。

在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。

5 走向窗前望向窗外，深呼吸。

我从禅师Mary Jaksch那里学到的这个技巧。仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。

这也是最后一个技巧，你可以在读完这篇文章后马上试一试。忘掉一切，体会空气在肺里的进出。

福慧双修

陈嘉堡：究竟解脱是为何？
     问：老师，为什么我被沟通了数10个小时了，也有一些领悟了，遇到事情依旧苦恼？我到底要被沟通多久才能解脱？才能究竟？难道要一直被沟通吗？要做到何时？永无止境吗？

    答：如禅宗一个小故事：小沙弥问师父如何才能解脱？师父回答说：有人绑着你吗？小沙弥回答说：没有！师父又说：既然没有人绑着你，何须解脱？同样的，绑住我们的到底是什么？观念？欲求？有时“期待”就是一种欲求，期待好事、期待改变、期待他人如何如何都是同样的心态。这会造成内心的痛苦。

佛陀说：欲求是苦。面对并非看着事物发生就叫面对，而是能真正看见事物本身的真相才叫面对。何谓真相？我想你也听了很多了有关真相的叙述。我们都被幻象给控制，幻象其实就是自己似是而非的观念，而非真理！许多人对于终结幻象或解脱这件事有很大的幻想跟幻觉。不是这件事不再出现或发生就叫做终结或解脱，那就做逃避的幻觉。
    曾有个故事：弟子问佛陀：有佛在的世界，不是应该一片祥和宁静，怎么还是有战争、不公义的事情呢？佛陀以脚趾按地，每个人都坐在莲花上，回答说：我眼中所见均是祥和世界，为何在你眼中不是？这个故事隐喻着是我们看待事物的想法不同，而非事件本身改变了。
    以前在销售界有个故事广为流传：某卖鞋公司派a跟b到非洲去考察市场需求。a回报说：糟糕！这里的人都不穿鞋，可能很难卖。b回报说：太好了，发财了！这里的人都不穿鞋，一人一双，公司的业绩会大涨。没有人穿鞋这件事本身没有变，因为那就是事件本身，就在那里！内心的投射是关乎自己对事件的反应，而非事件应不应该如此？

沟通并非一直清种子，以为清种子这些是就不会发生了，连这样的想法就是一种期待，也是幻象幻觉。有这种幻觉的人就容易延伸另一个幻觉，以为问题需靠外力才能解决，幻觉需要另一个幻觉的支持，接着，经济上的问题就出现了，最后就被幻觉收服了！以为要花大笔的钱去沟通才能得到解脱。
    许多人以为“悟道”就是要花许多金钱学习大量课程才可以达到，所以只要听到有什么“有效”的课程，就让自己不断去追求，得到一堆“知识”与方法是无法真正解脱的，有时，这只是过程，方便法，而非绝对的！没有"实践"一切都是空谈。
    沟通的目的是透过内心对事物的幻觉，找出真相跟真理，修正自己的观念回归真相（空）。难道觉者觉悟后，对事物发生都没有念念觉察？念念分明吗？还是事件都消失了？（那表示连物质宇宙都不存在了）念念觉察跟分明就是一种内观及反思，检查自己内心的投射外，也在协助自己不断破除幻觉，呈现光、临在、当下。
    当下就是此时此刻，这个此时此刻发生的就是发生，而非带着自己过去的幻觉（惯性对事物的看法）来诠释此时此刻。沟通只是方便法，也是协助自己处在当下。不断被沟通跟不断觉察是一样的，只是所用的时间的方式稍有不同，没什么好气馁的！连觉得要清种子到何时？以及如何才能解脱？都是期待、都是幻觉，不是要清种子到何时，而是如何让自己处在当下才是解脱。

福慧双修

生命因果系列——当我丢失自己的时候，也丢失了整个世界！                             (提示：赞叹本文作者小蕊（化名）勇敢的面对与付出，在一次又一次的面对中她开始看到自己和生命的真相。这篇案例本来只是让个案小蕊自己写给自己的，好让她在自己不够清明的时候拿来提醒自己。但看完她自己重新整理和总结的生命体验后，发现她的经历在亲密关系中特别有代表性；所以跟她商量是否愿意分享出来，没想到她很乐意分享自己的生命体验供有缘的朋友参考,再次感谢小蕊的勇敢与付出！祝福她！



我的深层沟通体验记录  文／小蕊



时间：2012年

时长：10小时

沟通师：赵龙



这次沟通，我最初的挂碍是，我讨厌老板，工作不开心，想逃离这份工作。



是的，不想见，不想听，面对电脑邮箱里连续的老板的未读邮件，我多次想跳起来立刻走人。越压抑自己，这种冲动就越发强烈，以至于后来有种不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡的征兆。



沟通中，我列举了老板的种种令人讨厌之处，当重复“我讨厌他”“我讨厌他”。。。的时候，不禁哭了起来，“不要关心我，能不能不要关心我”于是，联想到了前任老板。



2006年11月在签了离婚协议，因老板当时挺关心我，失落的我为了填补内心的伤痛跟当时的老板同居了。2007年9月我和老公正式办理了离婚手续，2008年4月结束了跟老板的工作和感情关系。



这两段感情结束的过程看似平稳度过，我一副无所谓的样子，其实，对我的影响特别大。在内心里，我严重迷茫了，甚至觉得活着没意思。实际上，我一直试图调整自己，让自己从过往中走出来，前期用过购物、出游、频繁SPA、健身房折腾的方式，后来学佛念经、忏悔转心，斋戒辟谷，一度朋友们说我快要不食人间烟火了，但只有我自己知道，心里那团乌云一直没散，而且越来越重，重压之下的我就要完全崩溃了。在第一次沟通中，情感关系被沟通过，但只有大概3-4个小时。我本人也有再次沟通情感关系寻找背后原因的愿望，正好，这次的沟通又回到这个点，因此就开始了再次的面对。

在沟通中，老师引导我看到了“为了不影响大家使用（公司）会议室我签了离婚协议”，原来我把工作看的比婚姻还重。老师问我：既然不重视婚姻，那为什么要在意离婚呢，我哭着回答“因为没有家了”，那一刻我哭得撕心裂肺……



当不断重复老公走进会议室后的那一幕:“老公拿出离婚协议，说，把它签了”，当重复面对离婚协议里写的“夫妻双方因长期两地分居，感情完全破裂，协议离婚”时，内心深处的悲伤、失落、痛苦、无奈，纠结，挣扎还有愤怒都一次又一次的开始被激起、然后不断的清理和释放……
在跟老板的感情关系中，当我发现对这段感情心生依恋害怕失去的时候，恐惧之下再次选择了逃离，我提出辞职，老板却认为我是在威胁，当时我并不理解，也没意识到自己真的是在威胁。后来这段感情在新任总经理突然让我交接工作之后彻底结束。我又一次伤感，心痛，彻底对感情绝望了……



“关心我的人和我喜欢的人最后都让我感觉到失落，绝望和心灰意冷。”重复着这句话我泪流满面，心中却在呐喊：为什么，为什么，为什么呀，谁能告诉我，我太想知道答案了。



于是老师让我继续重复的时候，我固执的回答“不！”老师停顿了一下，问我，你是在什么情况下跟老板开始感情关系的? 答:结束一段感情关系后，我抓住了最近的能抓住的救命稻草。



老师问，为什么，答因为没有安全感。接下来老师让我尽量往早些时候回忆类似事件，于是追溯到四五岁时，冬季的一个白天，我跟妈妈在医院侧门口遇见一个冻死的弃婴，当即心生恐慌。在陈述“那个小孩子的爸爸妈妈不要他了，他就冻死了”的时候，我哭起来，因为“我害怕妈妈不要我了”。（这样一个看似平淡的事件，竟然导致了后来的离婚和对情感关系的绝望。我亲身体会到了种子的力量，体验了蝴蝶效应。相信小时候还有类似的事件，但本次沟通已经来不及清理了，期待下再次清理。）



带着这份不安全感，我不由自主的想去抓紧一份感情，我用妥协、退步和威胁的方式来抓住需要的安全感，但这样的方式只能让那份感情最终离我而去。连续在情感关系中失望和绝望之后，我彻底心灰意冷，为了不再受伤，我将自己封闭起来，排斥异性交往，或者工作之外，我只跟安全的异性交往，比如老人，孩子。并讨厌关心我的人，因为每段感情都以我被关心而开始。



但我的内心却又是那么的渴望被关心和照顾，可是这样的人一旦出现，我即刻警觉，惊弓之鸟般速速逃走，甚至，对于特别关心我的女性朋友，我也烦躁不安。



在重复释放的过程中，那些尘封的往事，从最初的喜悦，心动，快乐，甜蜜，到后来的冷漠，伤心，失落和绝望，历历在目。在不断的深层回溯中，在不断的释放和清理中我才惊觉到：



是我自己决定开始一段感情关系，也是我决定逃离这段感情关系，决定开始和结束的都是我，原来我就是导演！



我自己作为主角一场接一场的演，同样的开头，同样的结尾，我是这部戏最好的演员，一次比一次投入，一次比一次痛心，谢幕了，我瘫倒在舞台上，下不来。当我恍然间从台下看这场戏时，发现，是我，亲自给生命导演了悲剧。



在一遍又一遍的经历、释放和清理深层的病毒种子后，我才深深地发现，在亲密关系中的妥协、退步和威胁不但没有让我越来越幸福，相反让我深陷痛苦中不能自拔。我的头脑试图想为自己创造幸福，但我的行为却在为自己创造不幸！



在内观和反思过去两段情感经历的痛苦过程中，我深深地体悟到：



当我在不安全的感觉中丢失自己的时候，我也丢失了整个世界。



每一段感情关系里都有开心和不开心，开心不是永恒的，不开心也不是永恒的，但我却深陷这些自心创造的片段中，失去觉知，无法出离。



开心和不开心都是我的一种感觉，不能因为开心就完全肯定一段感情关系，也不能因为不开心就完全否定一段感情关系。



我要学习好好的爱自己。



我是自己生命的导演。



我能上演悲剧，就能上演喜剧。

回到家后，我继续问自己，你用过往的生命体验还证到了什么呢？我惭愧的低下头，似乎什么也没有了。那些刻意制造的快乐和喜悦转瞬即逝，留在记忆里更多的是悲伤。对，是的，我证到了悲剧，我开始看到了自己情感悲剧背后的深层次原因。可是，谁说证到悲剧就不是证呢！我的心微笑了，那么喜剧也是可以证到的。



只要自己开始为自己的生命负起责任。



过去，成为莲花生长的淤泥，经历，化作滋养莲花的养分。而我，就是即将盛开的莲花……



看了看镜子里的自己，右侧脸颊的小小囊肿正在慢慢消退，最近吃睡都不是很好，可是身体从没停止过顽强的自我修复。以往对它并不十分爱惜，可是现在身、心、灵都在竭力支持我面对自己。



每次沟通前，我机械的跟随老师重复“感恩我的身心灵，一起来面对我自己”，除了觉得老师比自己还投入之外，心里对自己毫无感动。现在，再度想起这句话，在体内那个顽强挣扎着的生命面前，我潸然泪下。



我哽咽着对自己说：谢谢你，我爱你！

后记：



虽然我痛下决心，一定要面对了，但在实际沟通中，我仍然逃避，我扭过头去，多次对老师说，我不想重复，我不想看，老师总是耐心的引导我重复面对，继续穿越。



一次沟通结束时，我为自己的不堪往事羞愧难当，无法面对老师，就是不肯睁开眼睛，最后居然跟老师说“你先出去吧”。



在释放情绪的时候，我竟然把怀里的靠垫气冲冲的扔出去，后来，老师轻轻的去拣起来递给我。



沟通师，是那个陪你走过人生最痛苦分离的人，也是协助你完成人生最神圣蜕变的人，向您致敬！

实相圆满

爱，让温馨存在；爱，让关怀存在；爱，情谊存在；爱，让快乐存在；爱，让幸福存在；爱，让一切存在！愿爱温暖一生！

实相圆满

相逢是首悠扬的歌，相识是杯醇香的酒，相处是那南飞的雁，相知是根古老的藤。心静时总会默默地祝福您，愿幸福与平安伴随着您甜甜蜜蜜的一生

上善若水

不必担心别人的想法

我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑。

然而有一天我在学校里重重的下了决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，我走进了舞池，旁若无人的跳舞。有意思的是并没有人注意到我。实际上他们还想看我再跳，因为觉得我有意思。
不要担心别怎么看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢!

一切如是

仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。

这也是最后一个技巧，你可以在读完这篇文章后马上试一试。忘掉一切，体会空气在肺里的进出。

清净平等

一分钟，没有问题。如果一个小时呢，我的右臂就会疼痛。再进一步，一天，你应该给我叫救护车了。当然每种情况下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就显得越沉。

欢迎回家

让自己处在当下才是解脱。

姗姗来迟

保持平静轻松的心情才是最好的[em13]