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最健康的慢跑诀窍:“匀速的颠儿”

2015-3-6 09:53 发布者: 影子 查看: 1168 评论: 0 来自: 搜狐

慢跑就是“匀速的颠儿”

  很多人都会说慢跑,但未必真的会慢跑。小编告诉你慢跑的诀窍,5个字:“匀速的颠儿”。

  试试看,慢跑5分钟,你会觉得肚皮发痒;慢跑10分钟,你会觉得手心头顶冒汗;慢跑15分钟,哈哈,你会上下通气,有些人还会打嗝放屁。此时,可以改成慢步走上15分钟,慢跑结束。

  话说慢跑,(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种有氧运动,以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,可增进健康、增强体质、减肥防胖,保持求体态优美和心情舒畅。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜,为避免因慢跑导致的跟腱和关节损伤,建议慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服

  慢跑适合人群

  适合所有能正常走路的人,尤其肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

  慢跑技术节奏

  刚才说了“匀速的颠儿”,这话还真是不假。跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨发生问题。跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松自然摆动,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。

  因为是慢跑,所以,别把自己整得跟比赛似的那么玩儿命,速度慢一些,匀速“颠颠儿”地跑就是了。减肥效果特好,一般人我不告诉他。(艾素)

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